Как снизить риск запора в путешествии?

Путешествие, особенно за границу, может спровоцировать запор
Нарушается привычный ритм жизни. Жара, изменения в рационе питания, длительные поездки на автомобиле, поезде или перелеты на самолете — все эти факторы могут способствовать возникновению запора.

Наши рекомендации, которые помогут избежать запора в путешествии¹:

• В самолете и поезде регулярно вставайте и прохаживайтесь
• Путешествуя на машине или на автобусе, делайте остановки, чтобы прогуляться в течение нескольких минут
• На месте отдыха больше двигайтесь (ходьба, бассейн и т.д.)
• Не забывайте о клетчатке: ешьте фрукты (свежие или сухофрукты), зеленые овощи, цельнозерновые или хлебобулочные изделия с отрубями
• Избегайте местных жирных или острых блюд
• Выпивайте не менее 1,5 литров воды в день