Как снизить риск запора в путешествии?
О Здоровье кишечника > Запор > Как снизить риск запора в путешествии?

Как снизить риск запора в путешествии?

Путешествие, особенно за границу, может спровоцировать запор
Нарушается привычный ритм жизни. Жара, изменения в рационе питания, длительные поездки на автомобиле, поезде или перелеты на самолете — все эти факторы могут способствовать возникновению запора.

Наши рекомендации, которые помогут избежать запора в путешествии1,2:

больше двигаться, чтобы предотвратить запор
  • В самолете и поезде регулярно вставайте и прохаживайтесь
  • Путешествуя на машине или на автобусе, делайте остановки, чтобы прогуляться в течение нескольких минут
  • На месте отдыха больше двигайтесь (ходьба, бассейн и т.д.)
  • Не забывайте о клетчатке: ешьте фрукты (свежие или сухофрукты), зеленые овощи, цельнозерновые или хлебобулочные изделия с отрубями
  • Избегайте местных жирных или острых блюд
  • Выпивайте не менее 1,5 литров воды в день
Литература:
1. Статья: Запор взрослого человека – http://www.ameli-sante.fr/constipation-de-ladulte/la-constipation-de-ladulte-definition-symptomes-et-factors-favorisants.html